Uit onderzoek is gebleken dat met goede voedingen en voldoende rust prestaties wel tot 20 % verbeteren. Voor topsporters dan. Voor ons is eenvoudig rond de 10% haalbaar en dat kunnen we best gebruiken.
Vrijdag gaan we allemaal pasta eten, macaroni, spaghetti en dergelijke, zeker geen friet en andere vettig spul.
Vrijdag avond liggen we om 19.30 uur op bed (dus zitten jullie niet meer om 23.00 uur op internet) en gaan jullie slapen, zodat je zaterdag goed uitgerust bent. Droom over zaken die verkeerd gingen in vorige wedstrijden en hoe dit beter kan, speel de wedstrijd al een beetje in gedachten.
Zaterdagmorgen goed ontbijten, bruin brood met goed beleg en melk, zorg dat je voldoende drinkt.
Zorg dat je voetbalspullen in orde zijn en alles op tijd in je tas zit, zodat je je rustig op de wedstrijd kan voorbereiden.
Vertrek op tijd naar het veld.
Doe een goede warming-up.
Drink in de rust voldoende, thee met een beetje suiker is uitstekend maar ook gewoon kraanwater is goed. Door te kort aan vocht verminderen je prestaties al snel.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten